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【初マラソン】ランニングを続けるコツ その②

   



前回の記事の反響で、

「そんな事言ってもそもそも起きられない」「起きるのが大変!」

との声を非常に多く頂きました(笑)そうですね。たしかに。起きるのは大変です。

そこで今回はどうすれば朝起きられるかを紹介します。

 



私の朝起きる技は全部で3つです。

そんなに難しくないです。難しいいと続かないし、何よりも私も朝相当弱いです。

どうすれば楽に起きられるかを、考えています。

毎日気合入れて起きるのもいいかもしれませんが、気合を常に高めるのは難しいですね。

 

 

1、起きる時間に部屋を温かくする(冬限定)

寒いと布団から出るのが大変です。

起きる30分ぐらい前から動くようにタイマーをセットします。

そうすると布団から出やすくなります。

※夏は、カーテンを開けて寝て、太陽の光が当たるようにすると起きやすくなります。

※もしくは、起きる1時間前ぐらいに冷房や扇風機を切ると、暑くておきます(笑)

 

 

2、目覚ましは、iPhoneアプリ「Sleep Time」を使用する

目覚まし系アプリは、「Sleep Cycle」を筆頭に色々とありますが、

「Sleep Time」よりも、「Sleeep Cycle」の方がしっくりきました。

機能はほとんど変わりません。UIがちょっと違うだけです。

このアプリは、睡眠状態(レム睡眠、ノンレム睡眠)を計測して、ちょうどいいタイミングで起こしてくれるアプリ。

使い方は、起床時間を設定して、充電器とつないで、枕元にスマホを置いて寝る。

これだけです。私はこれで非常に助かっています。目覚ましよりもかなり高い確率で起きる事ができます。

 
 

 

 

 

 

3、目標を設定する

なんで起きないといけないのか?という動機付けが必要です。

・○○マラソン参加の為

・○○kg痩せる為

・健康の為

・友人と約束している為

などなど。具体的であれば、あるだけいいと思います。

朝目覚めて、気持ちが起きたくない時、動機付けが非常に大事だと思っています。

なんでこんな寒いのに起きるの?みたいな事はしょっちゅうです。

私の場合、現在の目標は東京マラソン完走の為です。

走り始めた時は、子どもが生まれた時で、親父として健康でいないといけないな~。とか。

気を使わずに、食べる、飲むとかにしたいな~とか。

みたいな感じで、走っていました。

 

 

色々なきっかけはありますが、「よし!走りはじめよう!」と思っても、モチベーションは長くは続きません。

1~2週間はいけると思いますが、すぐに走れなくなると思います。

必ずどこかでもういいやとか、なんで走るの?みたいな壁にぶつかります。

ちょっとした目標でいいと思うので、何か設定してください。

 

走る前から、大会にエントリーするとか(笑) ←ありです。

 

 

 

 


・楽して起きられるようにするには、「心」「身」への準備が必要

・「心」・・・目標設定(モチベーション管理)

・「身」・・・起きやすい環境を整える

※誰でもたま~にあると思いますが、すごい気持よく起きられる時があると思います。

この気持ちよく起きられる時、徹底的になぜかを調べた方がいいです!

睡眠時間はもちろんですが、お酒の量とか、カフェインの量とか。

自分の体を知ることが、非常に重要ですね!

 

 

 - running

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