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【怪我】腸脛靭帯炎(ランナー膝)と向き合う事

      2014/10/21



 

7月末に腸脛靭帯炎(ランナー膝)と診察されて、約2ヶ月とちょっと、 ようやく、ようやく、まともに走れるまでになった〜。

この1〜2ヶ月間の間に行った事を全て紹介します。

ほんと、長かった・・・。     11月末にフルマラソンをひかえているため、
このタイミングでの怪我は非常に焦りました・・・。

あ〜〜〜夏場の追い込み時期なのに・・・。

走りたいけど、走れないし。

なんかイライラしちゃうし。

いつから練習が再会出来るのか? 治るか? などなど、頭の中は不安ばっか。 不安を解消するために、こんな事やってました。

 

1、サイトで調べまくる

ただ、じっとしていても意味がないので、グーグル先生に聞きました。

グーグル先生に聞いてみれば、答えはたくさん出てきます。

自分なりの理解、仮説をまずは持ちました。

参考にしたサイト: ・腸脛靭帯炎で走れない時にやっている10のこと http://jacksox.hatenablog.com/entry/2014/04/17/061453

・腸脛靭帯炎になりました。 http://runknee.bu-shu.info/index.php?%E8%85%B8%E8%84%9B%E9%9D%AD%E5%B8%AF%E7%82%8E%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F%E3%80%82

 

2、鍼治療

今まで避けてきた、鍼治療。理由は痛そうだから・・・。

今回はそんな事も言ってられないので、鍼やりました。

だいたい、週1回のペースで行きました。

ランナーで鍼と言えば、内田治療院ですが、地元の病院にしました。

通いやすさを優先しました。

鍼を刺す時は痛くないですが、鍼をぐりぐりと動かした時、鍼に電気を流す時は悶絶しました・・・。もんげ〜〜〜。

 

3、ストレッチ療法

ストレッチも自分で出来る範囲と、出来ない範囲を考え、

出来ない範囲は整骨院の先生に伸ばしてもらいました。

自分でやるのは限界ありますし、強さもうまく調整出来ないので、

人に(専門家)やってもらうのがいいです。

 

4、筋力トレーニング

筋肉を付けるというよりは、体幹を鍛えるという部分を意識しました。

怪我を予防する為のトレーニングです。

この本を参考にしました。

https://runnet.jp/book/dvd/item_n47.html

 

5、スイム練習

走れなかったですが、心拍系のトレーニングはいれたかったので、 週1〜2回スイムトレーニングを入れました。

一切足を使わなで泳いだり、心拍を上げる為、25mを全力で泳いだり。。

1回行くと、2.5km〜3.0kmぐらい泳ぎます。

 

6、バイク練習

走れなかったので、バイクでも!と思っていましたが、

バイクでも膝は良く使いますし、故障している膝には良くないとの事だったので、

ほどほどにしました。ほどほどというより、途中でやめました

 

7、同じ怪我の人、過去に同じ怪我になった人に聞いてみる

ランナー膝というぐらいなので、ランナーであれば、

一度はやってしまう怪我なのかも。

私のチームでも2〜3人いたので、どうやって治したのか?など聞きました。

結果的には、一番参考になりました。

みんな同じ状況で苦労していたし、気持ちがわかるというか。

 
・治るのをじっと待っていてもだめ。

・怪我を治すと同時に体のメンテナンス。

・再発しない体作り。

 

 

 - running, triathlon

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